Vivimos en un mundo acelerado y estresante, donde encontrar tiempo para ti y momentos de calma y tranquilidad se convierte en una odisea. Levantarse, ir a trabajar, hacer la compra, ir al gym, comer sano, cuidar de los niñ@s si los tienes… ¡La vida nos pasa por encima!
Pero necesitas parar, y lo sabes. Quieres buscar algo que te de calma y permita a tu cerebro relajarse por una par de horas. No pensar, dejar que los pensamientos pasen por tu cabeza sin tú pararte en cada uno de ellos. Dejar de repensar en todo. Y mientras escribo estas líneas a lo mejor pensarás que te llevo al mundo del pilates, el yoga o la meditación. Y la verdad es que, aunque sí son métodos realmente interesantes y eficaces, a lo mejor no a todo el mundo le apetece (aunque la eficacia es real). Sin embargo, si te digo que con un simple par de lápices de colores, lápiz de escribir o bolígrafos puedes empezar a descargar tu mente, ¿me creerías?
Y es que, una de las maneras o herramientas, sorprendentemente accesible y profundamente satisfactoria para nuestro bienestar, es el acto simple de dibujar. Dibujar para relajarse. Dibujar para calmar la mente. Dibujar para desconectar.
En este blog, exploraremos juntos cómo el dibujo puede convertirse en un medio efectivo para relajarse, liberar tensiones y encontrar paz interior. Hace un par de blogs te descubría los beneficios de aprender a dibujar. Ahora en este blog descubrirás los beneficios psicológicos y emocionales de dibujar para relajarse, así como también te proporcionaré consejos prácticos y ejercicios creativos para que puedas incorporar esta práctica en tu rutina diaria.
Beneficios de dibujar para relajarse
Dibujar para relajarse va más allá de la simple creación de imágenes en papel. Es un proceso terapéutico que puede tener un impacto profundo en nuestro bienestar mental y emocional. Aquí hay algunos de los beneficios más destacados:
- Reducción del estrés y la ansiedad: Cuando nos sumergimos en el acto de dibujar, nuestras mentes se alejan de las preocupaciones del día a día y se centran en el momento presente. Esto puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover un estado de relajación profunda.
- Fomento de la atención plena y la concentración: El dibujo requiere un enfoque completo en la tarea en cuestión, lo que nos ayuda a entrenar nuestra mente para estar presente en el momento actual. Este enfoque consciente puede mejorar nuestra capacidad para concentrarnos y estar atentos en otras áreas de nuestra vida.
- Estimulación de la creatividad y la expresión personal: El acto de dibujar nos permite explorar nuestra imaginación y expresar nuestras emociones de manera no verbal. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que tienen dificultades para poner en palabras sus sentimientos, ya que el arte ofrece una forma alternativa de comunicación.
- Mejora de la autoestima y la autoexpresión: Ver nuestra propia mejora y progreso en el dibujo puede ser increíblemente gratificante y fortalecedor para nuestra autoestima. Además, el arte nos brinda la oportunidad de expresarnos de manera auténtica y sin juicios, lo que puede ser tremendamente liberador.
Aquí puedes leer más beneficios de aprender a dibujar.
Dibujar para calmar la mente
7 consejos de cómo dibujar para relajarse
Ahora que te he contado algunos de los beneficios del dibujo para relajarse, es hora de sumergirnos en algunas prácticas y consejos para aprovechar al máximo esta actividad terapéutica de dibujar para relajarse. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a comenzar:
- Establecer un ambiente tranquilo y acogedor: Crea un espacio en tu hogar que esté dedicado exclusivamente al dibujo y que te invite a relajarte. Puedes decorarlo con velas, incienso, música tranquila o cualquier otra cosa que te ayude a establecer un ambiente para relajarte y propicio para la creatividad.
- Experimentar con diferentes materiales y técnicas: No tengas miedo de probar cosas nuevas en tu proceso de dibujo. Experimenta con lápices de colores, acuarelas, tinta, carboncillo o cualquier otro medio que te resulte interesante. También puedes explorar diferentes estilos y enfoques artísticos para encontrar lo que mejor se adapte a ti. En mi plan de suscripción online avanzado podrás encontrar diferentes métodos
- No preocuparse por el resultado final, enfocarse en el proceso: Recuerda que el propósito del dibujo para relajarse no es crear una obra maestra perfecta, sino disfrutar del proceso creativo en sí mismo. Deja de lado cualquier expectativa de perfección y permítete simplemente disfrutar del acto de dibujar.
- Utilizar el dibujo como una forma de meditación activa: Mientras dibujas, concéntrate en tu respiración y en las sensaciones físicas de mover el lápiz sobre el papel. Observa cómo se siente cada trazo y cómo se desarrolla la imagen frente a ti. Este enfoque consciente puede ayudarte a conectarte más profundamente contigo mismo y con tu creatividad interior.
- Tomarse tiempo para dibujar regularmente como parte de la rutina diaria: Para obtener los máximos beneficios del dibujo para relajarse, integrarlo en tu vida diaria de manera regular. Puede ser útil establecer un horario dedicado exclusivamente al dibujo, un momento en el día en el que puedas parar y concentarte en tí mism@. Recuerda que lo que vas a hacer es calmar la mente y relajarte, así que una vez termines el trabajo o los estudios podría ser un momento perfecto para descargarte de las malas energías del día.
- Explorar temas que te inspiren y te traigan alegría: Dedica tu tiempo de dibujo a temas que te interesen y te motiven. Ya sea que prefieras dibujar paisajes naturales, retratos de personas queridas o escenas de tu imaginación, asegúrate de elegir temas que te inspiren y te llenen de alegría. En este blog te dejo varias ideas sobre qué pintar con acuarela por ejemplo.
- Recordar que no hay reglas en el arte, solo libertad para expresarte: Finalmente, recuerda que el arte es una forma de autoexpresión personal y no hay reglas estrictas que debas seguir. Siéntete libre de experimentar, explorar y crear según tus propios instintos y deseos. ¡Deja que tu creatividad fluya libremente!
Ejercicios prácticos con los que dibujar para relajarse
Ahora que hemos cubierto algunos consejos para dibujar para relajarse, es hora de poner en práctica lo aprendido. Aquí hay algunos ejercicios simples que puedes probar para comenzar tu viaje creativo hacia la calma interior:
- Dibujar patrones repetitivos: Toma un papel en blanco y dibuja patrones simples y repetitivos, como círculos, líneas onduladas o cuadrados entrelazados. Este ejercicio puede ayudarte a calmar tu mente y enfocar tu atención en el momento presente.
- Crear un mandala: Los mandalas son diseños circulares que se utilizan tradicionalmente como herramientas de meditación en muchas culturas. Toma un círculo en blanco y comienza a dibujar patrones concéntricos y simétricos dentro de él. Este ejercicio puede ser profundamente relajante y terapéutico.
- Dibujar paisajes naturales relajantes: Encuentra una imagen de un paisaje natural que te inspire o un paisaje con río y trata de dibujarla lo más fielmente posible. Esto puede ayudarte a conectarte con la belleza y la serenidad de la naturaleza, incluso si estás dibujando desde la comodidad de tu hogar.
- Practicar la caligrafía artística: Toma un rotulador o un pincel y practica escribir letras de forma creativa y artística. Puedes experimentar con diferentes estilos de letras y trazos para crear diseños únicos y expresivos.
- Realizar dibujos de observación de objetos cotidianos: Busca un objeto cotidiano a tu alrededor, como una taza o un vaso, una bolsa con agua, unas piedras, las nubes, una planta o un zapato, y dibújalo con todo detalle. Este ejercicio te ayudará a mejorar tus habilidades de observación y representación visual.
Dibujar para relajarse es mucho más que una simple actividad artística. Es una forma poderosa de conectarse contigo mismo, liberar tensiones y encontrar paz interior en un mundo cada vez más agitado y estresante. Te animo a explorar el maravilloso mundo del dibujo como una herramienta para el autocuidado y el bienestar emocional. Permítete disfrutar del proceso creativo sin preocuparte por el resultado final y recuerda que cada trazo es una oportunidad para expresar tu verdadero yo.
¿Qué piensas sobre dibujar para relajarte? ¿Has probado esta práctica antes? ¡Comparte tus experiencias y pensamientos en los comentarios!
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Una idea sobre “Cómo dibujar para relajarse con ejercicios prácticos”